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アラフィフのわたしが1年で5kg痩せるためにしたこと:運動編

ダイエットしたいけどアラフィフで
代謝が落ちてきてなかなか痩せない。
でも痩せたい。
どうしたらいい?
具体的な方法が知りたいなぁ。

 
この記事ではこの疑問に具体的にお答えします。

 
まずいきなりの結論です。
 
無理なく動けるウォーキングを続けることで体重減少につなげることができる!
 
こちらが今回の記事でいちばんお伝えしたいこと。
具体的な方法は以下のとおりです。
 

本記事の内容
・まずはともかく「なぜ痩せたいのか?」と自問自答する
・アラフィフのダイエットに必要なのは運動+食事
・3日坊主にならないように継続させるコツ
・ウォーキングを継続した後の未来をお話しします【わたしの成功体験】

 

なぜ痩せたいのか?と自問自答する


まず最初にどうして自分は痩せたいのかをじっくり考えてみましょう。
 
できるだけ具体的な目標や理由がある方がいいです。
たとえば、、
 
・半年後の同窓会までにスッキリと痩せて
Mサイズのワンピースを着ていきたい
 
・数年前に買ったお気に入りの
履けなくなったパンツをまた履きたい
(これわたしの理由でした ww)
 
このようなはっきりした理由や目標がある方が
痩せた後のイメージがわくので行動を起こしやすいです。
 
逆に抽象的な理由&目的
 
・周りがダイエットに励んでるから
・痩せてる方が印象がいいから
 
などのボンヤリした理由はダイエットを続けるのが難しいです。
 
ぶっちゃけですが、
ここでクリアな理由が見つからないなら
ダイエットに励まなくてもいいと思います。
 
痩せてることが善でぽっちゃりしてることが悪ではない
からです。
 
さらに言うと
 
痩せてる=幸せ&美しい
とは限りません。
 
世の中にはいろんな価値観があります。
 
わたしの場合はというと、
先ほど書いたように、
数年間履けていなかったパンツがあり、
それをまたどうしても履きたいと思ったから。
 
これ以上年齢を重ねると
さらに痩せるのが大変になるんじゃないかと思い、
これが最後のチャンスだと感じたから。
 
このような理由からダイエットをスタートしました。
 
もう一度言いますね。
 
痩せたいなら
 
なぜ痩せたいのかハッキリとした理由を見つけましょう!
 

アラフィフのダイエットに必要なのは運動+食事


アラフィフじゃなくてもどんな年代でも
痩せたいなら運動にプラスして
食事の仕方を整える必要があります。
 
食事に関しては下記の記事を参照してください!
 

アラフィフのわたしが1年で5kg痩せるためにしたこと:食事編ダイエットしたいけど アラフィフで代謝が落ちてきて なかなか痩せない。でも痩せたい! 食事制限がいいのはわかるけど 食事制限...

 
今回は運動編なので
カラダを動かすことにフォーカスしますね。
 
で、必要な運動。
まずは、
 
歩きましょう!
 
なぜなら歩くことは、
運動の基礎の基礎だからです。
 
歩けないことにはその先の運動には進めません。
 
なぜ歩くのがいいのか?
 
今までの人生での運動経験を
思い出してみてください。
 
若いころから断続的に運動を続けてきましたか?
旅行に行った時に歩く歩数が増えるぐらいで
運動経験はそれほど多くない、
ということはないですか?
 
わたしの場合は、
というと完全に後者でした。
 
フランスに来てからは犬がいるので、
犬の散歩には行ってましたが
運動というほどの歩きではなかったです。
 
旅行などで突然大量に歩いたり、
ハイキングなどに出かけると、
歩き出してしばらくしたら疲れを感じるといった感じ。
 
長年の運動経験がある方ならいきなり走る(ラン)ことを
始めても大丈夫だと思いますが、
アラフィフ世代がまず運動しよう、
となると歩くことからがいちばん怪我しにくく、
膝への負担も軽減されます。
 
のんびり歩くだけでは運動にはならないので、
自分の中で少し早めと感じる速さで歩きましょう。
 
「痩せるためだけだったら、
食事制限だけでいいんじゃない?
カラダ動かすの苦手だわ。」
 
と思われる方もいるかと思います。
 
まず食事に関しては「食事制限」
という言葉を使わない方がいいです。
「制限」と聞くとそれだけでストレスを感じるから
長続きしません。
 
食事の仕方を整える
という表現にした方が抵抗がなくなり前向きになれます。
 
で、食事だけでいいんじゃ?への答えですが、
 
もちろん食事も大事ですが、
運動を組み合わせることで筋力がつき、
代謝が良くなるので、痩せやすい体質になります

 
ですのでしつこいですが、
まずは
歩きましょう!
 

3日坊主にならないように継続させるコツ


継続は力なり。
 
わかってはいるけどなかなか、、、
という方多いと思います。
 
そんな方へ伝えたいのは、
 
続けたくなる動機を用意する
 
ということです。
 
歩くだけだと徐々にやる気が失われていきがちだから、
です。
 
歩き続ける動機づけ(モチベーションアップ)は
ご自身で見つけられるのがいちばん。
 
ちなみにわたし自身の動機づけとしたのは以下のとおりです。
 

・犬と早めに歩く&犬が立ち止まった時も
ステップを踏むなど止まらないようにして動き続ける。
(犬がいると歩きに行かなきゃならないという理由になるので
犬を家族の一員に向かえるのはおすすめです。)
 
・オシャレなスポーツウェアを着る。
(格好から入るタチなので、
お気に入りのアウトフィットを揃えるのはおすすめ。)
 
・歩くのが楽しくなるルートを見つける。
(わたしの場合は自然ですが、
街歩きなら好みの店などが並ぶ通りを歩く、など。)
 
・痩せた後に着たい服を購入する(もしくは昔の服)。
(目標が一気にビジュアル化されるので効果高いです。)
 
・甘いものが好きなら
週に1度だけは甘いものを食べていいことにする。
(80対20の法則を応用。
週に1度はいわゆるチートデイ(=この日だけは好きなものを食べられる日)
を作ってストレスを溜めないようにする。)

 
 
ちなみにこちらの
「Base Bread ベースブレッド」は
全然チートではなく栄養とりながら
甘さもあるので気持ちも満足する
二重のよろこびを感じられるパンです。
 
筋トレ友の女性陣にも大人気!
 
朝食・ランチはもちろん間食にも。
 

 
動機づけは効き目がなくなってきたら別のものに変える、
など、変化が必要ではあります。
 
ただどんな動機づけを試してみても続かないという場合。
 
それならいさぎよく諦める、
というのもありです。
 
つまり、もう痩せようと思わない。
好きなことしたり食べたりして生きていく。
痩せていることが素晴らしいわけではないんです。
 
自分が心地いい、幸せ
だと感じるのがいちばん大事。

 
そこに「痩せる」という選択肢が入る余地がないなら
自分をそのまま認めて、
ありのままの自分のカラダを受け入れて
ご自身をいとおしんでいただきたいです。
 
ただ、
やっぱり痩せたい!
と感じるのであれば、
 
小さなことを継続し習慣化する
 
これが大切です。
 

ウォーキングを継続した後の未来をお話しします【わたしの成功体験】


今この記事を読んでくださっている方で
ダイエットに励みたいと思っている方へお伝えしたいのは、
 
目標の自分に到達した時を想像してみてほしい
 
ということです。
 
もし身近な人や有名人などで
自分の目標の理想像に近い人がいれば、
その人の写真などをいつも自分の目に入るところに貼りつける、
というのも有。
 
痩せるための理由や目的を掲げる、
の項目で具体的であればあるほどいい、
とお話ししましたが、
 
美しくなる自分を想像するとやる気が沸いてくる
 
と信じるからです。
 
ダイエットは急激に痩せると必ずといっていいほど、
 
リバウンド
 
というものがつきもの。
 
なので、わたしの場合、時間をかけました。
 
ほぼ1年かけてゆっくり痩せる作戦です。
 
目安としての目標体重となった時(=5kgの減量)。
そして昔の細いジーンズが履けるようになった時。
 
コレが目標だったので本当に嬉しかったです。
そのお気に入りのパンツを履いた自分の姿は
自分で言うのもなんだけど綺麗だった ww。
 
これって大げさかもしれませんが、
人生の成功体験と言えると思うんです。
 
目標を掲げてそれを達成する。
 
こういう成功体験は自分の自信もアップさせます。
 
どうぞみなさんも目標達成した美しい自分を思い描いて、
ダイエットを成功させください!
 

まとめ:アラフィフのわたしが1年で5kg痩せるためにしたこと:運動編

アラフィフのわたしが痩せるためにした運動とは
 
歩くこと!
 
でもまず
 
なぜ痩せたいのかハッキリとした理由を見つけること
 
これがはっきりしてないと続きません。
 
今では筋トレに夢中になって
体重の増減をそれほど気にしていないわたしですが、
最初の入口は多くの女性と同じく
「痩せたい」
でした。
 
実は手っ取り早く痩せる方法も試してそれも成功したんです。
それは誰もが試せる方法ではありませんが、
痩せるための食事編の記事にて
お伝えしてます。
 

アラフィフのわたしが1年で5kg痩せるためにしたこと:食事編ダイエットしたいけど アラフィフで代謝が落ちてきて なかなか痩せない。でも痩せたい! 食事制限がいいのはわかるけど 食事制限...