ライフスタイル

外出自粛でコロナ太り?運動不足解消に利用したいオンラインフィットネスレッスン&ビデオ

「家におこもり」が続いて最近太ってきちゃった、、、。
家にいてダイエットできる方法が知りたい!

 
この記事はそんな悩みにお答えします!
 

本記事の内容
・運動不足で太った場合は有酸素運動が効く
・オンラインフィットネスレッスンを受けてみる
・わたしが参考にしているYoutubeビデオ
・運動を習慣づけるコツ

 

 

 

運動不足で太った場合は有酸素運動が効く!


まだまだ続く新型コロナウイルスの影響で
リモートワークになったり、
外出自粛で歩くことが少なくなりがち。

ストレスで食べる量が増え、
おかげでちょっと太っちゃった。

 
なんてことは
実際わたし自身にも起こりました。

 

通勤・通学というのは結構歩数を稼げるもの。
(車通勤・通学を除く)
それがなくなると運動不足になるのは必然!

 
 
そんな場合にてっとり早く体重を落とせるのは
筋トレ(=無酸素運動)ではなく、
有酸素運動(=カーディオトレーニング)です。
 

 

長い目でみると筋トレの方が美しい体型になります。

 
買い物に行くのもできるだけ歩くようにするだけで違いがでます。
 
また短時間のウォーキングやジョギングなら
外出自粛の状況でもできるはず。
できるだけ外に出て歩きましょう。
 
それが難しいという場合にできることが
次項にあるオンラインフィットネスレッスンです。
 

オンラインフィットネスレッスンを受けてみる


今はオンラインでできることがたくさんあります。
フィットネスもそのひとつ。
 
その中でもよりすぐりのサービスが以下の2つです。
 

1. 日本最大級のオンラインフィットネスサービス「Lean Body」


Lean Body
2005年ごろに大流行した
ビリーズブートキャンプの令和版
も受けられるオンラインレッスン。
 
こちらの「Lean Body」には
他にもお腹・お尻などの部分トレーニングや
ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズという
豊富なプログラムが用意されています。
レベルも初心者から上級者までカバー。
 
スマホで簡単に受講でき、
解約もマイアカウントの一番下の[退会]ボタンより
いつでも解約することが可能、
という簡単さ。
 
最初の2週間は無料体験なので
まず2週間やってみて合わないと感じたら
退会してみちゃえばOK。
 
こういうのは自分に合う合わない
ってありますからね。
 
こちらのバナーから内容確認できるので
興味もたれたら一度のぞいてみてください。
 

 
 

2.オンラインフィットネス「SOELU」


SOELU
前述のようなレッスンはキツそう、
もっとゆるいヨガみたいなのがいいな、
と思ったなら
断然こちらの「SOELU」!
 
こちらの「SOELU」はフィットネスより
ヨガのオンラインレッスンがより充実しているサービスです。
 
ヨガは痩せる(人もいます)というより、
呼吸に集中してリラックス感を得られる運動。
ストレスを感じている人には最適です。
 
SOELUにはピラティスレッスンもあります。
こちらは体幹を鍛え、代謝を高めることに特化した運動。
これは痩せやすくなる体質にもっていけます。
 
YouTubeでもフィットネスやヨガのビデオはたくさんあります。
でもそれをコントロールするのは自分。
 
多少でもお金を払った方が続くタイプの人は
こういうサービスが役立ちます。
 
SOELEはひと月1000円程度なので
おためしするのもそこまでお財布にひびきません。
 

 

わたしが参考にしたYoutubeビデオ


さてわたしの場合ですが、
外出制限中、
少し太っちゃいました。
ついつい食べすぎ、
ってやつです。ww
 
ただ運動だけは続けてます。
そのおかげでまだ1.5-2kg程度太っただけ。
 
もう少し特にお腹まわりを絞りたいので
少し食事の仕方を変えているところ。
 
わたし自身、
今のところオンラインレッスンは受けてはいません。
 
すでに運動が習慣となっていて、
インストラクターにお尻をたたかれなくても
大丈夫だからです。
 
それでも常にYoutubeやインスタで
筋トレチェックは欠かさずしています。
その中でいつも参考にしている人は以下の3名です。
 
 
Hanna Oberg
スウェーデン人女性トレーナーですが、
英語で話してます。
ネイティブじゃないからか聞き取りやすい。
 
最近は家でのトレーニングに関する動画多。
正しい動き、間違った動きを比較している動画が特に役立ちます。
 
 
krissy Cela
イギリス人女性トレーナー。
明るくてクリアに話すので聞き取りやすい英語だと思います。
 
下にある14日チャレンジビデオは短時間でできるものばかり。
(初心者にはキツい動きもあり)
 
正しいフォームがよくわかる
いいトレーナーさんで気に入って観ています。
 
わたし自身が一番気に入っているトレーナーさんです!
 
 
Whitney Simmons
大人気のアメリカ人女性トレーナー。
わたしには少し英語が聞き取りにくいと感じる時もありますが、
運動の種類が豊富なので参考になります。
 
運動以外の動画は正直あまりおもしろく感じないので
エクササイズだけ参考にするといいです。
 
 
3名ともジムでの運動に関する動画も多いので、
ジムでのトレーニングの参考にもなります。
 
英語ばかりじゃわかんない、
というご意見。
ごもっとも。
 
日本人女性でなんといっても人気なのは
まりなさんですよね。
 
わたしも少し試したことあります。
それほど熱中することはなかったですが。ww
 
わたしがよく参考にしている
日本人トレーナーさんは
「Miyakoさん」です。
 
Miyako’s Channel(Miyakoさん)
 
丁寧な解説とMiyakoさんの美しさに惹かれて
ついつい見入ってしまいます。 ww
 

運動を習慣づけるコツ


なにごとも一度好きになれば簡単に習慣になります。
 
ただ
 
「これは必要なことだ、
ってわかってるけどあまり好きじゃないな。」
 
と感じるとなかなか継続ができません。
 
運動を習慣にするコツとしては
 
自分の1日のスケジュールの中で
特定の時間を運動用にブロックする

 
という方法。
 
そういう意味でオンラインレッスンは便利。
 
レッスンの時間が決まっているので、
そこを運動の時間にあてられます。
 
そしてひとりだと簡単にサボれちゃうけど、
リアルタイムで指導が得られる
という臨場感が手伝って続けやすい。
 
ひとりで家で運動なんて続けにくそう
と感じる人には
オンラインレッスンが向いています。
 
また毎日10-20分でもいいから続ける、
と心に決めると習慣になることもあります。
 
その場合、
朝一番に運動をすること。
 
朝イチで運動すると気分もよくなるし、
面倒だと思っていることがサッサと片付くと
気持ちに余裕がでます。
 
そしてそれが習慣になったら、
週に1日は自分を甘やかす。
(例:週1回だけケーキを食べる、など)
 
こういうのもご褒美的な感覚となり
継続しやすくなります。
 

まとめ(家トレ最適グッズも紹介)

今回は運動不足解消を目指す!として、以下の内容でまとめました。
 

・運動不足で太った場合は有酸素運動が効く
・オンラインフィットネスレッスンを受けてみる
「Lean Body」「SOELU」を紹介。)
・わたしが参考にしているYoutubeビデオ
・運動を習慣づけるコツ

 
運動は何より継続が大事!
続けていたら必ず変化します。
 
そして継続できた自分に自信が持てるようになります。
 
運動続けた先の自分の姿を想像してみてください。
必ず違うあなたに変化してますから。
 
 
最後に家トレーニングに最適なグッズをご紹介します。
 
わたしも実際に持っていて
主にウォームアップ用に使ってます。
 

通常の縄とびとして使えるロープも付いています。
 
エア縄とびとは縄とびを跳んだ気分になる、
重りがついたタイプのハンドル。
 
最初リズムがとりづらいですが、
なれたらひっかかって痛い思いをすることもないので、
わたしは外でもこのエア縄とびバージョンで跳んでます。